na rowerku

[...] w domu, od ok. dwóch tygodni na siłowni z podpowiedziami instruktora (za każdym razem pyta skąd ja biorę te ćwiczenia, mam wrażenie, że jego zdaniem prawdziwe Damy jeżdżą na rowerku). Generalnie trening bardzo mi się podoba - stanowi wyzwanie i z całą pewnością nie można nazwać go nudnym - czy Waszym zdaniem mogę się z nim pomężyć na najbliższe 3 [...]

Więc tak posiadam rowerek do ćwiczeń jak i dwie hantle po 5 kg , czasami jak wracam z pracy to wieczorami jeżdze na rowerku interesuje mnie aby z czasem około kilku miesięcy zejść kilka kg w dół . Poprosze takie rozwiazania bez diety bo nie zapewniam ze bede sie jej trzymał , niestety praca nie zawsze pozwala jak i obowiązki rodzinne . Płeć: [...]

[...] tzn cwiczenia roznych partii powtarzane codziennie tak samo - ok. 5 razy w tygodniu plus aeroby (choc przyznam, ze nie mam cierpliwosci do tego, aby wysiedziec godzinke na rowerku - ale pracuje nad tym, bo jak u kazdej dziewczyny znajdzie sie co nieco zbednego cialka ze spraw organizacyjnych - plec: K, 23 lata, waga - 57 kg, wzrost - 169 cm [...]

[...] tym wzmocnic tkanke miesniowa by stac sie zdrowa i silna kobieta :)! trening ten jest na 6 tygodni, trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie. a przy treningu na rowerku bede zwiekszac opor. poniedzialek: 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na [...]

[...] dlugi sen, ograniczylem kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem rady wykrecic- nogi mi siadaly. Waga milo leci- ze 106 na niecale 97, obwody albo stoja [...]

[...] i wsypują, dają więcej drożdzy aby chleb był większy i nie przestrzegają podstawowych zasad chigieny]) po prostu DNO a sanepid nic :< 3.Co zmieniliścieby w mojej diecie aby była lepsza? 4.Jak sugerować sie spaolonymi kaloriami (na rowerku jest licznik spolonych kalori i pokazuje mi więcej niż z wzorów, które znalazłem w tematach o odżywianiu)

[...] ale przez ćwiczenia żeby mieć lepsze nogi a nie przez głodzenie się. mam 166 cm wz biodra 92 cm łydka 38 cm udo 57/58 cm ;/ Staram się jeść 1200-1500 kalorii jezdzę na rowerku ( 60 min na najlzejszym obciazeniu czy jak to tam sie mowi, nie wiem czy to dobrze? ) na śniadanie: chleb graham 100g + jakis serek albo pomidor, sałata, rzodkiew ( [...]

[...] siedziac 2x25-30 sklony lezac 3xmax CZESC KONCOWA : 15 minut na biezni (jak na poczatku) lub 15 minut rowerkiem. 5 minut cw. rozciagajacych 2 DZIEN ROZGRZEWKA : 20 minut na rowerku 5 min, rozciagania miesni TRENING WLASCIWY: Plecy : Unoszenie tulowia ze sklonem (jakos tka ;p ) 3x14 1 min Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi 3x szeroki chwyt, 2x [...]

[...] za głową na przemian 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej 4x20p unoszenie nóg 4x20p na koniec treningu 25 min interwał na rowerku dzień 2 klata/barki/brzuch klata wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] T 1,4/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3327AL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 555 KCAL + Dodam , że dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdżę na rowerku 20 minut dla lepszego funkcjonowania metabolizmu oraz zbyt szybkiego nie zalania się tkanką tłuszczową.Na takim rowerku spalam (200-300kcal). DIETA : 6:00 - wstaję [...]

[...] bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na rzezbe to walcie! AEROBY. Zastanawiam sie nad polaczeniem tradycyjnych aerobow z hiit'em - oba na rowerku stacjonarnym. Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit (zaczynajac od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni [...]

[...] brzuchu i zmniejszyć obwód ud. w tym celu drastycznie się głodzi... jje może z 4 posiłki dziennie, które nie wiem czy zawierają 1000kcal, ale raczej nie zawierają, jeździ na rowerku stacjonarnym po 40 minut (chciała po godzinie) codziennie, trenuje brzuszki, pije dużo wody (wcześniej piła baaardzo dużo, teraz się ograniczyła z tym) ostatnio [...]

[...] leżąc (sztanga wąsko) BICEPS - młotki 8/8/8 BRZUCH - jeszcze nie wiem co będę robił, pewnie coś podobnego do ABS HIIT: że nie mam super kondycji zacznę od 5 interwałów na rowerku stacjonarnym: 15sek 90-95% max tętna 45sek ok 60% max tętna co tydzień będę dodawał po interwale i zwiększał czas max tętna. Co do DIETY to ustaliłem ok 2500kcal [...]

[...] leciutki burner od Vitalandu. Jeżel chodzi o ćwiczenia to mam zamiar kupić rowerek lub orbitrek? Nie wiem co lepsze? Moje ćwiczenia wyglądały by tak. Pon - 40 minut na rowerku Wtorek - godzina WF w szkole Środa - 40 minut na rowerku Czwartek - 2 godziny WF w szkole Piątek - kolejne 40 minut na rowerku Sobota - w 90% jest to wypad na [...]

[...] W tej części zajmujemy się podbiciem tętna i tym wszystkim o którym już pisałem czyli dostarczeniem mięśniom dodatkowej ilości krwi. W tym celu wykonujmy bieg, jazdę na rowerku stacjonarnym lub inne podobne. Ja w tym celu wykonuję minutę skipingu, a po nim od razu minutę pajacyków. PARAGRAF DRUGI Ta część to nic innego jak wykonanie kilku [...]

[...] mało ruchu poza treningami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem ok. 130/min. przez minimum 45 minut (ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę po 2h). Jeśli zdarza się dzień, w którym nie mam czasu na trening, to robię [...]

[...] lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami 3 serie Superserie bic+tric Uginanie sztanga+wasko lawka 3 serie Interwaly na rowerku 15 minut Czas treningu 1:10 Sr... Basen ok 30 minut ciaglego plywania Czw... Hiit na rowerku 25 minut Pt... Superserie Klata+plecy Martwy 3 serie drazek [...]

[...] poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciagu-3 serie- 10-12 powtórzeń Brzuch NIedługo po treningu ok 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym WTOREK Basen ok 30 min ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie drązka wyciagu gornego -5 serii- max 2 wiosłowanie sztangą-5 serii -10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple Sport Olimpu). Prosiłbym o ocenę i wszelkie porady. Treningi: poniedziałek - klatka + bicek (około 1,5h z rozgrzewką na rowerku stacjonarnym 1km) wtorek - brzuch (kółko 4 serie po 12 powtórzeń - tzw. wałkowanie) środa - plecy + 45 minut na rowerku stacjonarnym po treningu (podobnie jak [...]

[...] brzuch.Nie wiem :) Aktywność w ciągu dnia : Teraz ferie wiec cały czas w domu a tak to szkoła później wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Jeźdze codziennie na rowerku od 2h do 3h,robię brzuszki codziennie od 650 do 800 :] Odżywianie :Jestem przygotowany dostosuję się... Cel :Jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe :Nie ma [...]